Para pessoas com artrose, o exercício pode ser extremamente benéfico para aliviar a dor e a rigidez nas articulações. O exercício e o alongamento podem ser particularmente úteis durante uma crise de dor. De todo modo, a atividade física é importantíssima para a prevenção da artrose.
Pacientes que se exercitam percebem a diminuição da dor, em comparação com aqueles que não praticam nenhuma atividade. O exercício pode reduzir os sintomas dolorosos da artrose, além de melhorar a função articular e a flexibilidade, aumentar a amplitude dos movimento e melhorar o humor.
Por isso, elaborei este artigo para falar sobre a importância da atividade física no tratamento e prevenção da artrose. Acompanhe a leitura e conheça todos os benefícios.
Benefícios dos exercícios para o tratamento e prevenção da artrose
Alongamento
O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade, reduzir a rigidez e aumentar a amplitude dos movimentos. Tudo isso, se a pessoa já tiver o quadro de artrose. Agora, imagine como o alongamento é importante para a prevenção?
O alongamento diário, preferencialmente pela manhã, é crucial para aliviar os sintomas da doença.
Porém, a rotina de alongamento ideal será diferente para cada pessoa e dependerá de quais articulações são afetadas.
No alongamento, quase todos os movimentos são lentos e suaves nas articulações dos joelhos, mãos e cotovelos.
Hidroginástica
A água ajuda a suportar o peso corporal, o que significa que os exercícios não causam grandes impactos nas articulações. Isso é perfeito para quem tem artrose.
Natação, hidroginástica e outros exercícios suaves na água podem aumentar a flexibilidade, amplitude de movimento, força e condicionamento aeróbico. Eles também podem reduzir o estresse e a rigidez articulares. Ou seja, se exercitar na água combate a dor e condiciona o corpo.
Bicicleta
Como a artrose aumenta o risco de doenças cardiovasculares, é vital manter o coração o mais saudável possível. Andar de bicicleta pode ser uma maneira segura de movimentar as articulações e melhorar a condição cardiovascular.
Além de melhorar o condicionamento aeróbico, o ciclismo pode reduzir a rigidez das articulações, aumentar a amplitude dos movimentos, a força das pernas e a resistência física.
Escolha o exercício de acordo com o problema
Nos dias em que os sintomas são mais graves, as pessoas podem reduzir a intensidade do exercício. Alternativamente, é possível tentar um tipo diferente de atividade física em um tempo mais curto.
Nos dias em que andar de bicicleta ou nadar forem difíceis, mudar esse tipo de atividade para um passeio ou alongamento será benéfico.
Por exemplo, uma pessoa que se alonga pela manhã a cada dia, pode optar por adicionar treinamento de força duas vezes por semana, um treino na água uma vez por semana e ioga duas vezes por semana, se os sintomas permitirem.
Por fim, o melhor é procurar aconselhamento profissional, antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Todas as atividades físicas praticadas por quem busca tratamento ou prevenção da artrose devem ser acompanhadas por um fisioterapeuta.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Clínica da Dor em Santarém.
